Des idées pour un entrainement rapide

Mercredi 16 Décembre 2020
Weight rack

Trouver un bon moment pour s’entraîner est parfois toute une tâche en soi! Vous manquez de temps? Voici quelques suggestions pour garder la forme, améliorer votre humeur et vous vider la tête rapidement. Quelques minutes suffisent : essayez-les!

  • Sortez marcher un peu. Cette option se passe d’explication!
  • Faites une série de planches. Essayez de rester en planche aussi longtemps que possible, ou alternez entre différents types de planches. Ma combinaison favorite :
    • 20 secondes de planche classique
    • 20 secondes de planche latérale sur le côté gauche
    • 20 secondes de planche inversée (sur le dos)
    • 20 secondes de planche latérale sur le côté droit
    • Répéter 3 fois
  • Faites une série de pompes! Les pompes sont un bon exercice pour gagner en force. Si vous trouvez le défi trop corsé, essayez les pompes inclinées en relevant le haut de votre corps.
  • Renforez le bas de votre corps. Flexions de jambe (squats ou squats sumo), fentes latérales, chaise au mur… ce ne sont pas les choix qui manquent! Essayez la séquence suivante :
    • 10 squats classiques
    • 10 fentes avant
    • 10 squats sumo
    • 10 fentes latérales
    • Répéter 3 fois
  • Étirez-vous! C’est toujours une bonne idée de s’étirer, surtout quand on reste assis toute la journée. Les étirements ne devraient pas être douloureux : respectez vos limites!
  • Enchaînez quelques exercices de cardio. Voici une courte séquence pour faire travailler votre cœur.
    • 20 secondes de saut avec écart (jumping jacks)
    • 20 secondes de sauts « talons aux fesses »
    • 20 secondes de course sur place
    • 20 secondes de genoux élevés
    • Prendre une pause de quelques secondes entre les exercices, et de 2 minutes entre chaque séquence.
    • Répéter 3 fois
  • Montez et descendez des escaliers. Vous avez des escaliers dans votre immeuble, ou encore à l’extérieur, près de chez vous? Montez-les et redescendez à quelques reprises, à la marche ou au pas de course; vous verrez votre rythme cardiaque s’accélérer au bout de quelques minutes seulement. Prenez garde toutefois de ne pas dépasser votre capacité, qui diffère d’une personne à l’autre!
  • Sautez à la corde. Prenez une pause d’étude, le temps de sauter à la corde quelques instants.

Les possibilités sont vastes : à vous de déterminer ce qui vous convient. Si un exercice provoque de la douleur ou de l’inconfort, arrêtez-le simplement et consultez un ou une spécialiste de l’entraînement.